最近Ariさんの本にあった簡単な日記をつけるということをやっています。しかしうまくいった事だけを書いていると、背筋が伸びる感じがしてポジティブになる一方、息苦しくて疲れる時もあり行動のペース配分がわからなくなります。そういうものなのでしょうか？やっぱりうまくいった事以外書いちゃ駄目なのでしょうか？

こんにちは。

拙著を読んでいただき、ありがとうございます。

Kさんにとって、日記を書く目的は何ですか？

拙著に書いてある日記は、記録的な意味です。ポジティブ思考を促すためのものではありません。

目標に向かって、できたことだけを書いていくという意味で書きました。拙著の場合、一日のうち少しでも、外出する・・・というようなことが目標になります。

>息苦しくて疲れる時もあり

ということは、どこかで無理をしていませんか？
大事なのは、日記をつけるという行為よりも、自分のいい面も悪い面も含め、現状を客観的に把握するということです。

>行動のペース配分がわからなくなります

それならば、行動の状況を自分でモニターしてみてはいかがでしょう？その様子を日記に書いても構わないのでは？

>やっぱりうまくいった事以外書いちゃ駄目なのでしょうか？

拙著で書いたのは、「うまく行かなかったことは書く必要はありません」です。それと、「書いてはいけない」は違います。
うまく行くことが続かないようなら、うまく行かなかったことを書いてもいいのですが、それよりも目標の設定そのものが軌道修正が必要だということになります。

今の状態を改善したいです。
自分が強迫性障害なのかよくわからなくなってきました。
通院していた時は強迫性障害、社交不安障害と診断されてパキシルを飲んでいたのですが、最近は情緒不安定になると見えるものには圧迫感で目がしょぼしょぼ聞こえるものには体に響くというか染みて息苦しくなり、声を出したくなったり体を動かしたくなったり居ても立っても居られなくなり不安も連想して髭剃りや歯磨きなどがおっくうになります。
安定している時もあるのですが情緒不安定の頻度が前より高くなりました。
外出はほぼ毎日散歩をしています。

こんばんは。

>今の状態を改善したいです。

Kさんの状態がネット越しではわからないので、アドバイスはできないので、いつものように一般論でだけ答えますね。
認知行動療法などでは、その目標に近づくには、もっと具体的に目標を設定していきます。
例えば、だんだんとできることを増やしていくとか・・・しかし、そのためには自分の状況を客観的に把握したり、体調を悪化させないよう配慮することが前提になります。それが自分一人で難しいようなら、主治医など、どなたかに相談できるといいと思います。

>外出はほぼ毎日散歩をしています。

いいですね！私も、病気からリハビリの頃は、そうしていました。

引きこもって５年前から精神科に通院し、４年前から若者サポートステーションに通っていて短期のアルバイト、職業訓練を経験して現在は無理のない程度にハローワークで仕事を探して応募をして面接も受けたりしているのですが、なかなか採用されず年齢も３０歳を過ぎたので焦りもあり将来への不安、過去への後悔で動作が止まってしまう事があるのですが、Ariさんのレスを読んで髭剃りや歯磨きがおっくうな時に今やることは何でそれをするにはどうすればいいかというのを自分に問い掛けました。そうすると何とか行動に移せました。苦しさもあるのですがそういうのを積み重ねていこうと思います。

ルールに反してＫとあたまでっかちびというハンドルネームを使っていました。どうしても片方が使いたくない衝動に駆られる時があって使ってしまいました。以後あたまでっかちびに統一します。本当にすみませんでした。

三日坊主になっちゃいます。
今朝も髭剃りが普通にできず自分の思考、視覚、聴覚、触覚にイライラしてます。先程まで辛いのでうつぶせになっていました。
ただ青森に理解してくれる所があるのか心配です。前に精神保健福祉センターに行った時も、しっくり行かなかったというか当時自分が頑なな所があったからかもしれませんが。できれば認知行動療法や森田療法をやってみたいのですが。

こんにちは。

>髭剃りや歯磨きがおっくうな時に今やることは何でそれをするにはどうすればいいかというのを自分に問い掛けました。

着眼点は、よかったのでは？

>ただ青森に理解してくれる所があるのか心配です。

青森県、以前調べたことがあるのですが、そのときは見つかりませんでした。
HOMEマークの検索手段によって、探せば何か手掛かりがあるかもしれません。

ちなみに、私の個別相談では遠方の方向けに、主にSkypeを使ったテレビ電話で、認知行動療法をしています。
海外に住んでいる方の対応も、日本語ですがしたことがあります。
ただ、今は予約が混んでいて、1回だけの相談なら、どこかに入れられても、継続の認知行動療法は、しばらく待機していただきている状況です。
http://kyou89.fc2web.com/k1_kobetu.htm

改善したいという気持ちを大事に。

先日久し振りに受診して、薬も飲みました。
前に薬を飲んでいた時はあまりなかった吐き気を催し落ち込んだのですが、その事で尚更自分なりに森田療法もやろうと思いメンタルヘルス岡本記念財団の症状別アドバイス集も参考にしながらやってます。